En helt ny amerikansk studie viser at kaffe ikke nødvendigvis ødelegger nattesøvnen. Men hvordan du påvirkes av koffein før leggetid er likevel personavhengig.
Av Rita Tvede Bartolomei
Flere store universiteter i USA står bak den nye søvnstudien, som ble offentliggjort i august 2019. Studien er den mest omfattende i sitt slag, og den fant ingen klar sammenheng mellom dårlig nattesøvn og inntak av koffein mindre enn fire timer før leggetid.
Nikotin og alkohol forstyrrer søvnen mer
I en artikkel hos Forskning.no, omtales studien der 785 personer deltok. I en uke på rad førte deltagerne dagbok over søvnen, der de oppga sitt forbruk av alkohol, koffein og nikotin fra fire timer før de la seg for å sove. Forskerne kom frem til at de store søvn-tyvene var alkohol og nikotin. Når deltagerne inntok nikotin eller alkohol mindre enn fire timer før leggetid, ble søvnen vesentlig dårligere og mer avbrutt – selv når faktorer som alder, kjønn, utdannelse og aktiviteter ble tatt med i beregningene. Særlig tydelig var sammenhengen mellom nikotin og søvnløshet: 42 minutter kortere søvn var resultatet for forsøkspersonene.
Finn ut av hva du selv tåler: Kaffe kan påvirke søvnen forskjellig hos mennesker
Så betyr dette at det er fritt frem å bøtte innpå med kaffe før leggetid? Nei, ikke ifølge Kjeld Hermansen, professor ved medisinsk endokrinologisk avdeling MEA, Aarhus Universitetshospital i Danmark. Forskning.no intervjuet han om studien, som han beskriver som grundig. Men han presiserer at genetikk og personlige forskjeller er en avgjørende faktor for hvordan kroppen bryter ned koffeinet.
- Likevel vil jeg fraråde mot å drikke mye kaffe før leggetid, men du må selv avgjøre hvordan kroppen din reagerer på kaffe før leggetid, sier han i intervjuet, og viser til en dansk rapport om søvn.
Ifølge professor Kjeld Hermansen er den grundige dagbokføringen til deltagerne en styrke ved studien, men den har likevel en stor svakhet: Studien har ingen kontroll på hvor mye kaffe som ble drukket av personene.
Hva slags type kaffe drakk de egentlig?
Kjeld Hermansen mener at resultatene kan være tvetydige, fordi koffein-inntak hos noen av deltagerne kan ha blitt kombinert med både nikotin og alkohol. 40 prosent fortalte at de drakk kaffe om kvelden.
- Man vet ikke om det bare er en slurk kaffe eller 4 til 5 kopper som deltakerne har drukket. Mengden varierer mye ut fra hvilken type kaffe det er. Det er også viktig å vite hvor lenge det har gått siden forrige dose, sier han til Forskning.no.
Det tar ofte 5 timer å halvere koffeinmengden i kroppen
Koffein har en halveringstid på 5 timer i kroppen, men likevel kan nedbrytning av koffein variere fra person til person: 5 timer er et generelt gjennomsnitt i befolkningen.
Så hva er da konklusjonen? Det ser ut til at kaffe rett før leggetid kan gjøre noen mennesker mer våkne, mens andre blir lite påvirket. Men det råder i det minste ingen tvil om at alkohol og nikotin før leggetid ikke er bra for søvnen.
Nysgjerrig på å lære mer om studien på kaffe, nikotin og alkohol? Les mer i denne artikkelen hos Healthline.
